top of page
  • Foto do escritorHelena Cardoso

A Importância da Vitamina D e Deficiências Nutricionais para sua Saúde

Atualizado: 12 de abr.


the vital role of Vitamin D and the dangers of nutritional deficiencies


Introdução


A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na manutenção de ossos fortes, função imunológica saudável e bem-estar geral. Infelizmente, muitas pessoas são deficientes nesse nutriente vital e isso pode ter consequências significativas para a saúde. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina D e deficiências nutricionais e o que você pode fazer para garantir que está obtendo os nutrientes de que precisa.


A Importância da Vitamina D:


A vitamina D é frequentemente referida como a "vitamina do sol" porque nosso corpo a produz quando exposto à luz solar. No entanto, muitas pessoas não recebem luz solar suficiente ou não absorvem vitamina D suficiente de fontes alimentares, levando a deficiências. Isso pode resultar em ossos enfraquecidos, aumento do risco de quedas e outros problemas de saúde.


Outras funções em que a vitamina D é importante

Mas a vitamina D não é importante apenas para a saúde dos ossos. Também desempenha um papel na regulação da função imunológica e na redução da inflamação. Estudos têm relacionado a deficiência de vitamina D a um maior risco de doenças autoimunes, como esclerose múltipla e artrite reumatoide, bem como infecções respiratórias e até mesmo alguns tipos de câncer.


Deficiências Nutricionais Comuns:


A vitamina D não é o único nutriente que as pessoas geralmente têm falta. Outros nutrientes, como ferro, cálcio e magnésio, também são importantes para manter a saúde óptima. A deficiência de ferro, por exemplo, pode levar à anemia, fadiga e enfraquecimento da função imunológica. A deficiência de cálcio pode contribuir para a osteoporose e outros distúrbios ósseos, enquanto a deficiência de magnésio tem sido relacionada a fraqueza muscular e cãibras.


Como Obter os Nutrientes que Você Precisa:


Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, gema de ovo e produtos lácteos fortificados. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, aves e vegetais folhosos escuros.

Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, vegetais folhosos e cereais fortificados.

E alimentos ricos em magnésio incluem nozes, sementes e legumes.

Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos para tratar deficiências nutricionais. Fale com o seu médico para determinar se precisa de suplementos e quais dosagens são adequadas para você.


Conclusão:

Deficiências nutricionais podem ter graves consequências para a saúde, mas muitas vezes são preveníveis por meio de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Ao entender a importância da vitamina D e outros nutrientes essenciais, você pode tomar medidas para garantir que está obtendo os nutrientes de que precisa para apoiar a sua saúde e bem-estar. Nunca deixe de consultar um profissional da saúde antes de fazer qualquer alteração na alimentação e em qualquer suplementação.



Bibliografia:

1.    Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553


2.    Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine, 59(6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755


3.    Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Vitamin D, essential minerals, and toxic elements: exploring interactions between nutrients and toxicants in clinical medicine. Scientific World Journal, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/3616901


4.    Ali, N. M., Nanji, K. J., & Mueller, J. (2017). Iron deficiency anemia in adults: a practical approach to diagnosis and management. Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 1(2), 136-150. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2017.08.001


5.    Weaver, C. M. (2014). Calcium in health and disease: a review of its nutritional importance and the controversy surrounding its relationship to cardiovascular disease, cancer, and osteoporosis. Nutrition today, 49(6), 283-301. https://doi.org/10.1097/NT.0000000000000065


6.    Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388




Comments


bottom of page